Ниже найдете двухнедельную программу работы с выгоранием для учителей. Она, конечно, подойдёт и работникам других сфер тоже, просто примеры будут специфическими. Помните, что эта программа не является и не заменяет терапию: если у вас есть причины опасаться за своё здоровье, нужно как можно скорее проконсультироваться со специалистом.
Добро пожаловать на 1-ю неделю интенсива против выгорания!
Предлагаю действовать по схеме:
1) Посмотреть видео, чтобы понять что и зачем мы тут делаем (поделиться впечатлениями и задать вопросы можно в комментариях тут 👇):
2) Пройти тест, чтобы оценить Ваше состояние сейчас:
Моментальный общий (не забудьте сохранить скриншоты результатов!);
Или специально адаптированный для учителей.
3) 6 дней из 7 находить 5 минут в своём дне для практики майндфулнесс;
Через неделю можно продолжить тут.
Добро пожаловать на вторую неделю интенсива «Майндфулнесс против выгорания»🙌
Основное видео с упражнением, которое когда-то тронуло меня до слез:
Затем можно пройти тест на сочувствие к себе:
Практика «Сочувствующее движение»:
Будет интересно прочесть о ваших впечатлениях от этого интенсива в комментариях🤓 Продолжить работу можно в АСТ чат-боте: начать лучше будет с раздела «Ценности», чтобы прояснить, куда двигаться дальше и зачем, а заодно получить заряд мотивации.