Психотерапия онлайн
За 7 недель чат-бот обучит новому АСТ подходу к тяжелым мыслям и чувствам,
чтобы они не мешали жить полной и насыщенной жизнью и исполнять мечты.
Здесь не просто видео лайфхаки от психотерапевта, но и интерактивные задания, чтобы реально менять жизнь к лучшему.
посвящено Терапии принятия и ответственности (АСТ) с 1986 г.
подписаны на АСТ бот
Курс является прежде всего образовательным: если Вы беспокоитесь о здоровье, обратитесь к специалисту один на один
Доступно 24/7 из любой точки мира с любого устройства с Telegram при оплате на российский счет.
Перегруза информации постараемся избежать: к следующей неделе можно приступить только после выполнения предыдущих заданий
Доступ к чат-боту и курсу оплачивается всего один раз, без подписок.
А вот упражнения в чат-боте можно и нужно выполнять много раз -
в отличие от печатных воркбуков или упражнений с терапевтом лично.
Доступа на 5 месяцев для должно хватить для качественной отработки
Курс не является стандартной психотерапией.
Это менее формальный (и страшный?) способ овладеть навыками эффективной работы с трудными эмоциями и мыслями на пути к жизни, о которой мечтаете. Да и стоит дешевле
Каждую неделю ( начиная со 2-й) на видео Вы изучите по одному процессу психологической гибкости, для которого в чат-боте найдётся сразу несколько упражнений на любой вкус.
К концу курса в арсенале будут все шесть процессов и куча практик
Объяснения человеческим языком и эксперименты:
серия видео по 5-15 минут
(кликните для просмотра)
Тут как с игрой на гитаре: чем больше тренировок - тем лучше.
При этом каждое упражнение займёт не более 15 мин
(кликните для просмотра)
выходить из автопилота
и начнёте наконец получать удовольствие от жизни
выходить из-под власти тяжелых мыслей и чувств
- а значит иметь более комфортные отношения с собой, другими и миром
проясните свои ценности, цели и предназначение
бот поможет наметить реальный план движения
к желаемой жизни
Автор проекта и ведущий группы поддержки – Всеволод Ардов, (F)ACT и CFT психотерапевт, инструктор mindfulness
“Вот бы взять и предоставить доступ к психологической помощи сразу сотням людей,” – думала я долгое время. А вот Всеволод Ардов не думал, а делал, и получился прекрасный, удобный в использовании, доступный инструмент. Это чат-бот в Телеграм, который поможет вам справиться с трудными чувствами, выпутаться из ловушек тревожных мыслей и составить план конкретных действий в соответствии с вашими собственными ценностями. Бот разработан на основе Терапии принятия и ответственности. Эта модель психотерапии развивает нашу психологическую гибкость, то есть способность продолжать делать то, что нам важно, даже в присутствии болезненных переживаний и мыслей. В формате переписки с ботом вы сможете разобраться в запутанных ситуациях при помощи конкретных практик и упражнений, аудио- и видеоматериалов, которые будут подобраны в соответствии с вашими запросами и предпочтениями. Я уже несколько раз обращалась к помощи бота, когда испытывала беспомощность или была слишком строга к самой себе. Могу по собственному опыту сказать, что этот бот будет отличным дополнением к психотерапии или самостоятельным инструментом самопомощи. Помните: если вы оказались в кризисной ситуации или столкнулись с тяжёлыми симптомами психических расстройств, то общение с ботом обязательно стоит дополнить индивидуальной и групповой психотерапией – и на этот счёт Всеволод предлагает чёткое предупреждение и информированное согласие”
“Я в восторге от АСТ-бота и уже рекомендую его своим клиентам. До этого была знакома с приложением ACT Companion Расса Хэрриса, но не могла использовать его в работе с клиентами, так как есть только англоязычная версия. АСТ-бот, на мой взгляд, даже удобнее и полнее — прости, дорогой Расс! 🙂 Большое спасибо за такой ценный инструмент! Жду дополнений и других полезных продуктов”
“Отличный инструмент для клиентов, особенно на начальном этапе. Есть и образовательный компонент, и практические упражнения. Даст возможность вспомнить то, что обсуждалось на сессии и поможет в тренировке навыков. Однозначно буду рекомендовать”
После информированного согласия, на этапе выбора доступа нужно выбать “1-я неделя”.
Это позволит принять более информированное решение о том, насколько вам подходит такой формат
Обращаясь за консультацией Вы соглашаетесь на сбор, хранение и обработку Ваших персональных данных в соответствии с Политикой конфиденциальности
Нет.
Важно помнить: этот курс НЕ может полностью заменить психотерапию со специалистом и предназначен для тренинга навыков; я также не могу нести ответственность за использование Вами курса и/или его элементов. Если у Вас есть причины опасаться за своё здоровье, то следует проконсультироваться со специалистом.
Ниже Вы найдёте содержание курса по неделям. Мы будем работать с:
1) намерением на изменения, мифами о счастье и любви, эволюционными причинами наших страданий;
2) вовлечённостью в жизнь в противовес автопилоту;
3) тяжёлыми мыслями;
4) прояснением ценностей и направления;
5) тяжёлыми чувствами;
6) действиями на пути к жизни Вашей мечты;
7) умением абстрагироваться, наблюдать и принимать более взвешенные решения.
Каждую неделю для тренировки ключевого навыка у Вас будет 4-8 заданий на выбор (они разные -можно будет выбрать что-то по душе)
Когда не было видео комментариев, в дополнение к АСТ боту я советовал читать «Ловушку счастья» Р. Хэрриса: там доступно описаны все процессы в АСТ, и почему неплохо было бы их развить. Теперь в этом нет большой необходимости: на видео собрана самая важная информация.
При создании этого курса я во многом ориентировался на структуру курса The Happiness Trap, но внёс некоторые изменения и дополнения. Главным отличием является ACT бот для непосредственной тренировки навыков, чтобы курс не ограничивался обсуждениями, а подталкивал к практике.
Чат-бот прежде всего предназначен для условно здоровой, неклинической популяции, когда у Вас нет опыта госпитализации по психологическим причинам, диагноза и острых состояний, таких как:
–психоз;
-черепно-мозговые повреждения;
-паранойя;
-социопатия;
-зависимость от психоактивных веществ;
-мысли о / склонность к суициду и/или самоповреждению;
-острая депрессия и/или тревожность;
-плохая переносимость фрустрации;
-склонности к агрессии и нападению, высокая реактивность;
-посттравматическое стрессовое расстройство, опыт абреакций;
-диссоциация.
Если у Вас есть опыт госпитализации, диагноз и/или острые состояния, в том числе описанные выше, перед началом использования нужно обязательно уточнить у наблюдающего Вас специалиста, насколько Вам подходит этот тренинг.
Майндфулнесс/ Осознанность – это природная способность человека присутствовать в настоящем моменте, фокусируя внимание на дыхании и ощущениях в теле. Правильная практика майндфулнесс обычно безопасна и полезна.
Тем не менее, если у Вас есть какие-либо опасения о своём ментальном здоровье, лучшим решением станет обсудить это со мной и проконсультироваться с Вашим терапевтом.
Статья “Is mindfulness safe?” от Oxford Mindfulness Centre описывает исследования на эту тему и предлагает разграничивать возникающие во время практики временные ощущения дискомфорта и какой-либо серьёзный вред. Статья также даёт советы о том, как минимизировать риски.
Этот чат-бот открыт для всех и не содержит никаких упоминаний о волшебных энергиях, карме, чакрах и т.д. – всё основано на научно подтвержденных данных.
Аудио материалы для курса будут доступны 24/7 на платформе Google Drive по ссылкам из чата.
Видео будет доступно на закрытом канале Youtube по ссылке.
Эти штуки обычно не требуют особых компьютерных навыков или большого опыта.
На данный момент доступ к курсу оплачивается лишь однажды. После того все материалы будут доступны 5 месяцев, при условии доступности бота.
Группу курирует сам автор проекта – Всеволод Ардов, психотерапевт и преподаватель. В группе есть уникальная возможность поделиться своим опытом друг с другом и задать вопросы психотерапевту по возникшим сложностям.
Чтобы получить доступ к заданиям новой недели, следует сначала попрактиковать задания из предыдущей недели. Это не потому, что мне жалко, а потому, что осваивать навыки можно только через практику: один просмотр видео (даже такого практического 🙂 ) не спасёт.
На сессиях мы можем обсудить Вашу практику и прогресс, а также приблизить Вас к полной и насыщенной жизни в соответствии с ценностями с помощью FACT, сфокусированной терапии принятия и ответственности – она подходит для разовой/краткосрочной работы.
В первые 10 минут сессии я задам несколько вопросов о Вашей жизни сегодня, а также о цели визита.
Затем мы поработаем в команде над направлением и планом будущих перемен: чтобы Вы приблизились к той жизни, которой хотите. Вероятно, нам также потребуется обучиться новым навыкам работы с тяжелыми переживаниями, подстерегающими на пути к счастью.
Лучше брать сессии в начале и во второй половине курса, чтобы точнее направлять и отслеживать прогресс.
В течение сессии всегда можно сказать «нет» или условно нажать на паузу и поразмышлять. Сессия займёт около 50 минут
