anx

Терапия эмоциональной эффективности

3 вебинара о том, как эффективно справляться со стрессом

Второй поток - с 10 августа 2022

С чем мы работаем:

тревога

нервное напряжение, снижение способности мыслить или концентрироваться, нерешительность

подавленность

заторможенность, снижение энергии и усталость
или наоборот - психомоторное возбуждение

навязчивые мысли

невозможность отвлечься от тягостных мыслей

бессилие и растерянность

ощущение, что вы ни на что не можете повлиять; страх за будущее и незнание, что делать дальше

чувства стыда и вины

особенно чрезмерное и неуместное, а также чувство некомпетентности и никчёмности

тягостные телесные ощущения

учащенное сердцебиение и дыхание, тошнота, усиленное потоотделение, мышечное напряжение, дрожь, бессонница

О подходе

Эмоциональная эффективность — это то, насколько эффективно вы можете (и убеждены, что можете) реагировать на свои эмоции, включая интенсивные. Эффективная реакция будет различаться в зависимости от контекста: ничего не делать, делать то, что отражает в данный момент ваши ценности, или практиковать ослабляющие эмоцию навыки, чтобы не усложнять ситуацию.

 Терапия эмоциональной эффективности (ТЭЭ) является комбинацией хорошо изученных и доказательных ACT и DBT, поэтому неудивительно, что и тут мы встречаем идею о том, что боль, как и сопутствующие ей эмоции, является неотъемлемой частью жизни человека.

Да, мы не можем избежать болезненных эмоций, но можем выбирать, как реагировать на них. 

Терапия эмоциональной эффективности. Интеграция ACT и диалектической поведенческой терапии для лечения эмоциональной дисрегуляции методом экспозиции/Мэттью Маккей, Априлия Вест; пер. с англ. Т.А. Иссмаил. Киев. : Диалектика, 2021. —336 с. : ил. —Парал. тит. англ.

5 навыков ТЭЭ

к концу курса вы изучите и попрактикуете их все

эмоциональная осведомленность

распознавание и понимание своего эмоционального опыта

осознанное принятие

наблюдение за эмоциями без реагирования и их принятие

ценностные действия

реагирование на болезненные эмоции действиями, отражающими ваши ценности, а не эмоции

осознанный копинг

навыки снижения интенсивных эмоций

экспозиция

использовании навыков ТЭЭ в стрессовых ситуациях

План курса

Сессия 1
Знакомимся друг с другом и с ТЭЭ, а затем изучаем и практикуем два навыка: эмоциональную осведомленность и осознанное принятие
Сессия 2
Закрепляем навык осознанного принятия (эмоциональный серфинг) и осваиваем ещё два навыка: ценностное действие и экспозиция
Сессия 3
Делаем дыхательную практику, упражнение на принятие и ценностное действие и осваиваем последний навык - осознанный копинг

Структура курса

3 Zoom-вебинара
по средам в 19:30 (GMT+3)

только самая необходимая теория,
а в основном - практика,
2 часа в группе до 20 человек

Задания
для самостоятельной практики

помогут работать над улучшением
вашего состояния между встречами
и быстрее закрепить новые навыки

О нас

Психологиня-консультантка и сексологиня

Работаю в полимодальном интегративном подходе (КПТ второй волны + ST/CFT/ACT/EFT/DBT), а так же активно занимаюсь психологическим просвещением и веду свой телеграм-канал про психологию и сексологию “Я не советую”

Психотерапевт

Обучался ACT, CFT, EFT и DBT по всему миру. Моя миссия – способствовать формированию более бережного общества через приобщение людей к заботе о ментальном здоровье. Для этого я запустил АСТ курс “Пора что-то менять”

Цены:

Обычная цена

5000/3 сессии по 2 часа
вебинары
домашние задания
чат поддержки

Льготное участие*

2000/3 сессии по 2 часа
вебинары
домашние задания
чат поддержки

Если вы сильно финансово пострадали в сложившейся ситуации и не можете позволить себе полную стоимость вебинаров, напишите нам письмо на eetprogramme@gmail.com с описанием вашей ситуации – мы ответим в течение 3 рабочих дней. Обратите внимание: количество льготных мест ограничено (5 шт), надеемся на вашу честность и понимание

Как записаться?

Шаг 0
Перед подачей заявки мы рекомендуем вам внимательно прочитать условия и посмотреть поэтапный план работы.
Шаг 1
Если вам всё подходит — подать заявку на участие — тут. В процессе подачи заявки вам будет необходимо прочитать и согласиться с правилами курса, это обязательно.
Шаг 2
После отправки заявки на указанную вами в ней почту в течение нескольких часов придёт email с информацией для оплаты.
Шаг 3
Вам надо будет оплатить участие. Внимание! Место бронируется за вами только после полной оплаты. Количество мест ограничено.
Шаг 4
После оплаты вам придёт письмо с информацией для подключения к вебинарам и ссылкой на поддерживающий чат. Всё! Встречаемся 10 августа в 19:30 МСК.

F.A.Q.

Часто задаваемые вопросы

Да. Вы можете участвовать в нашей группе, если у вас нет острых состояний, таких как:

– мания;

– психоз;

– черепно-мозговые повреждения;

– органические повреждения (делирий, деменция и т.д.);

– паранойя;

– социопатия;

– зависимость от психоактивных веществ;

– планирование или попыки суицида и/или самоповреждения;

– тяжелая степень депрессии и/или тревожности;

– плохая переносимость фрустрации;

– склонности к агрессии и нападению, высокая реактивность;

– посттравматическое стрессовое расстройство, опыт абреакций;

– острое горе (недавняя смерть близкого, развод или другой личностный кризис);

– диссоциация

Если вы находитесь в одном из вышеперечисленных состояний, то это, к сожалению, является противопоказанием для групповой онлайн-работы. Но вы можете написать нам, и мы поможем подобрать специалист_ку для индивидуальной терапии.

Все материалы доступны 24/7 на Google диске. Пользование диском обычно не требует особых компьютерных навыков или большого опыта.

Так же материалы будут доступны в Telegram.

Да. Наша работа будет состоять из заданий, которые мы все вместе будем выполнять непосредственно на сессиях, и заданий для самостоятельной работы между встречами. Домашняя практика очень важна для прогресса, поскольку мы обнаруживаем, что люди, которые регулярно выполняют задания вне сеансов, достигают более значительных улучшений. Если вы находите какие-либо задания трудными, обязательно скажите нам об этом и мы постараемся вместе придумать способы, чтобы облегчить вам их выполнение.

 

Бронирование места в группе осуществляется ТОЛЬКО после оплаты.
После наполнения группы все оставшиеся заявки переходят в лист ожидания на будущее. 

Оплата за участие возвращается только в двух случаях:

  1. если не будет набрано минимальное количество участников; 
  2.  если сессии не могут быть проведены из-за болезни ведущих

Остались вопросы?

Или напишите на почту: EETprogramme@gmail.com

Обращаясь за консультацией Вы соглашаетесь на сбор, хранение и обработку Ваших персональных данных в соответствии с Политикой конфиденциальности