0(0)

Хочу избавиться от тревоги

  • Рубрики АСТ
  • Продолжительность 3h
  • Последнее обновление 28.10.2021

О курсе

Работаем с тревогой по-новому!

Описание

Я уверен, что вы уже препробовали немало способов для избавления от тревоги, волнений и страхов. Парадоксально, но многие из них привели к тому, что эти неприятные переживания только увеличились, верно? Чем больше барахтаешься в зыбучих песках – тем больше утягивают вниз… Этот аудиокурс построен на АСТ – научно обоснованной Терапии Принятия и Ответственности – и помогает подойти к работе с тревогой совершенно по-новому.

Что я буду изучать?

  • эволюционные механизмы в основе тревоги;
  • реальные техники работы с тревожными мыслями, чувствами и ощущениями в теле;
  • навыки для кардинальных изменений в жизни

Темы для этого курса

11 Уроки3h

АСТ и тревога?

Мы начнём курс со знакомства с АСТ и формирования намерения: зачем вы здесь и что хотите изменить. Твердое намерение позволит преодолеть все трудности в пути. Затем рассмотрим проявления вашей тревоги и древние эволюционные мотивы в её основе: почему нашим предкам было важно тревожиться, и как это повлияло на наш мозг. Вы узнаете, о каких важных вещах может рассказать тревога, научимся работать с ними по-новому и сделаем первый шаг на пути к облегчению страданий.
Введение
Урок 1

Борьба с тревогой?

Сегодня мы исследуем популярные способы избавления от тревоги и оценим их эффективность в перспективе. Обычно за использование этих методов нам приходится чем-то расплачиваться, поэтому посмотрим и на последствия. Затем познакомимся с новым, АСТ подходом к тяжелым мыслям и чувствам. Он может показаться парадоксальным, но он подкреплён более 600 исследований. В конце обучимся практике якорения, чтобы выстоять, когда вокруг бушует шторм мыслей и чувств.

Что имеет значение??

Вы узнаете, что даже в ситуации сильной тревоги у нас всегда есть выбор. Первый вариант - тратить все силы на борьбу- нам уже хорошо известен. Но ведь отсутствие негатива ещё не гарантирует наличие чего-то хорошего, верно? Чтобы узнать второй вариант, что делать после якорения, сделаем практику на прояснение ценностей - как маяк, они будут задавать направление будущих кардинальных изменений. Чтобы было понятнее и проще в процессе, расскажу об отличии ценностей от сфер, целей, правил и достоинств, с которыми их часто путают.

Работаем с чувствами?

Мы применим АСТ подход в работе с чувствами, эмоциями и ощущениями в теле: вы узнаете эффективную технику физикализирования. Она поможет приручить тревогу и повысит устойчивость к ней. Мы продолжим исследовать функции чувств и научимся извлекать из них информацию, таким образом выстраивая новые отношения с тревогой.

Работаем с паническими атаками?

В этот день поговорим о панических атаках с научной точки зрения: как они устроены, насколько опасны и как подготовиться к их появлению. Затем научимся справляться с пугающей нехваткой кислорода и потерей контроля во время приступа. Я также расскажу об знаменитом трюке с пакетом.

Выходим из-под власти тревожных мыслей?

Тревогу активируют, поддерживают и увеличивают мысли: мозг всеми силами пытается защитить нас и верит, что страшные истории помогут избегать потенциально опасных ситуаций. И тут важно помнить, что наш нос - дышит, глаза -видят, а мозг - думает: то есть такие мысли будут всегда. Хотите ли Вы тратить всё своё время и силы на бесполезную борьбу с ними, оспаривание и попытки себя убедить, что всё будет хорошо - или же Вы готовы заняться чем-то более важным, вернуть себе свою жизнь? В любом случае техника «У меня есть мысль, что…» поможет принять более взвешенное и самостоятельное решение

Замечаем тревожные истории ума?

В АСТ очень важна регулярная практика, поэтому мы продолжим работать с мыслями с новой техникой «Ум - рассказчик». Мозг заточен на выживание, а не на счастье, поэтому мозгу не сильно важно: нравятся ли нам его истории, его единственная цель - завладеть нашим вниманием, чтобы мы точно предприняли все меры предосторожности. Но проблема в том, что мозг не сильно менялся с древних времён, поэтому иногда перебарщивает или вообще запускает ложную тревогу. Мы можем начать замечать возникновение таких историй и… предпринимать более адекватные нашим ценностям действия: пойти на свидание, согласиться на повышение, взять отпуск и т.д., несмотря на страх.

Возвращаем безопасность и устойчивость?

При тревоге наше восприятие сужается: как будто бы на сцене гаснет свет и луч прожектора освещает только источник угрозы. В такие моменты вся жизнь начинает вращаться вокруг проблемы… А что если научиться включать свет на всей сцене? В этом уроке мы потренируемся обращаться к «Наблюдающему Я» - безопасной, неизменной и всеобъемлющей мета-позиции, возвращающей полноту обзора и жизни. Именно Я наблюдает за чувствами, мыслями и ощущениями как бы со стороны, позволяя оценивать: прямо сейчас этот порыв поможет или помешает движению к той жизни, о которой я мечтаю? Поддаться или нет?

Совершаем кардинальные изменения?

К этому уроку вы уже научитесь замечать свои чувства и мысли, ослаблять борьбу с неприятными переживаниями, а также сконструируете ценности. Настала пора для кардинальных изменений! Выбрав одну ценность, мы построим бережный план будущих перемен и заранее подготовимся к сложностям. Начнём с первого маленького шага: что можно будет попробовать уже в ближайшие 5 мин, в ближайшие 24 часа. С новыми техниками у вас точно всё получится!

Подводим итоги: что дальше??

На этом уроке мы проанализируем результаты первых шагов, внесём коррективы в общий план и поработаем над мотивацией для дальнейших изменений. Затем мы подведём итоги курса, проанализируем изменения и научимся поддерживать себя на этом нелегком пути к той жизни, которую вам хотелось бы прожить.

О преподавателе

0 (0 рейтинги)

1 Курсы

2 студентов

1,500.00

Материал включает в себя

  • Аудиозаписи с объяснениями и заданиями
  • Понятные техники для работы с тревогой в любом месте

Требования

  • Курс займёт 15-20 минут в день в течение 10 дней
  • Ручка и блокнот или Заметки в гаджете

Целевая аудитория

  • Для тех, кто страдает от чувства тревоги и беспокойства, страхов и волнений
This website is using cookies and collects metadata for your best experience.

If you continue using our website, we’ll assume that you agree  to our Privacy Policy. We’ll only notify you once. If you want to refuse, you must leave the website