Майндфулнесс
против выгорания

интенсивный 8-недельный тренинг
по управлению стрессом и выгоранием
на основе
mindfulness & self-compassion

Главное

1 %
чувствуют себя выгоревшими часто или всегда
1 %
чувствуют себя выгоревшими время от времени
= 1 %
Персонала страдают от выгорания

Wigert, B., & Agrawal, S. (2018, July 12). Employee Burnout, Part 1: The 5 Main Causes. Gallup.Com. https://www.gallup.com/workplace/237059/employee-burnout-part-main-causes.aspx

Детали

В чём причина?

1) Несправедливое отношение;

2) Чрезмерная нагрузка;

3) Нечёткие границы должностных обязанностей;

4) Недостаток поддержки менеджеров и плохая коммуникация;

5) Неадекватные дэдлайны

 

Wigert, B., & Agrawal, S. (2018, July 12). Employee Burnout, Part 1: The 5 Main Causes. Gallup.Com. https://www.gallup.com/workplace/237059/employee-burnout-part-main-causes.aspx

И что дальше?

Выгоревшие сотрудники на 63% чаще берут больничный и в 2,6 раза чаще находятся в активном поиске нового места работы.

Wigert, B., & Agrawal, S. (2018, July 12). Employee Burnout, Part 1: The 5 Main Causes. Gallup.Com. https://www.gallup.com/workplace/237059/employee-burnout-part-main-causes.aspx

Но ведь Я же работаю?

Да. И поэтому уже вероятно испытываете некоторые симптомы эмоционального выгорания

Ewing, R., & Manuel, J. (2005). Retaining early career teachers in the profession: New teacher narratives. Change: Transformations in Education, 8(1), 1-16.

Симптомы

эмоциональное истощение

чувство эмоциональной опустошенности и усталости от работы, ощущения использованности, переработки и перегрузки

отстранённость

циничное отношение к труду и студентам, экономия эмоций, выполнения работы только "для галочки"

обесценивание достижений

чувство некомпетентности, осознание неуспеха и неэффективности в выбранной профессии

Maslach, Christina. (1993). Burnout: A Multidimensional Perspective. 10.4324/9781315227979-3.


"Но мы же ничего не можем поделать! Такова система..."

Мы можем
управлять
своим поведением

Майндфулнесс

улучшает внимательность и оперативную память

и приводит к более высоким результатам в работе

помогает со стрессом и выгоранием

и позволяет снова наслаждаться работой

увеличивает самосострадание

и помогает лучше заботиться о себе

Roeser, Robert et al. (2013). Mindfulness Training and Reductions in Teacher Stress and Burnout: Results From Two Randomized, Waitlist-Control Field Trials. Journal of Educational Psychology. 105. 787. 10.1037/a0032093.

Этапы курса

Вебинар в среду 24.03 в 20:00
Фокус на теле
Правила и техника безопасности + экстренные техники заземления, когда почва уходит из-под ног; определения майндфулнесс и выгорания; составные части выгорания; формальные и неформальные практики: якорение, майндфул еда, сканирование тела
Вебинар в среду 24.03 в 20:00
Вебинар в среду 31.03 в 20:00
Фокус на дыхании
Помощь со сложностями в практике; медитация на дыхание; майндфул говорение и слушание для гармоничных отношений; поддерживающие мини практики; выбираем между стрессом и счастьем
Вебинар в среду 31.03 в 20:00
Вебинар в среду 07.04 в 20:00
Фокус на стрессе
Работа со стрессом и напряжением в теле; поток мыслей и почему важно его осознавать; когнитивные искажения; майндфул ходьба; медитация на звуки; хороший и плохой лейбеллинг ; мини-практика СТОП
Вебинар в среду 07.04 в 20:00
Вебинар в среду 14.04 в 20:00
Фокус на любящей доброте
Концепт любящей доброты, формальная практика любящей доброты к себе и другим, её отличие от аффирмаций; техника RAIN; техника якорения
Вебинар в среду 14.04 в 20:00
Вебинар в среду 21.04 в 20:00
Фокус на опыте
Готовность принимать вещи такими, как они есть; избегание как причина страданий; техника исследования позитивного, негативного и нейтрального окрашивания опыта; формальная практика благодарности для повышения удовлетворенности жизнью, практика культивации любопытства и ума новичка
Вебинар в среду 21.04 в 20:00
Вебинар в среду 28.04 в 20:00
Фокус на самосострадании
Самосострадание и его польза; работа с ограничениями; сострадание и эмпатия; жалость к себе; внутренний критик; мини-практики «Поддерживающее прикосновение» и «Пауза для самосострадания»
Вебинар в среду 28.04 в 20:00
Вебинар в среду 05.05 в 20:00
Фокус на устойчивости
Повышение стрессоустойчивости; работа с жизненными трудностями; сострадательная медитация на дыхание; практика любящей доброты ‘Гора’; мини-практика для активации внутренних ресурсов
Вебинар в среду 05.05 в 20:00
Вебинар в ПОНЕДЕЛЬНИК, 10.05 в 20:00
Фокус на выгорании
Секреты длительной практики и дальнейший путь; способы работы с отвлечениями; формальная практика полноты осознания; Воронка истощения; признаки рецидива выгорания, анализ своего дня, план заботы о себе; майндфулнесс как стиль жизни для предупреждения выгорания
Вебинар в ПОНЕДЕЛЬНИК, 10.05 в 20:00

Структура курса

Zoom-вебинары
по средам в 20:00 (GMT+3)

только самая необходимая теория, а в основном - обсуждения и совместные медитации и практики,
1,5 - 2 часа
в группе 10-15 человек по средам,
кроме 10.05 (понедельник, выходной)

Самостоятельные медитации

с аудиосопровождением,
10-20 мин в день

Практические задания

для внедрения майндфулнесс в жизнь
и преподавание: это поможет сразу увидеть
результат

Roeser, Robert et al. (2013). Mindfulness Training and Reductions in Teacher Stress and Burnout: Results From Two Randomized, Waitlist-Control Field Trials. Journal of Educational Psychology. 105. 787. 10.1037/a0032093.

Обо мне

Проигрывать видео

Меня зовут Всеволод Ардов.

Я преподаватель, психолог и инструктор практик майндфулнесс.

Хотите узнать мою историю? Тогда смотрите видео

Цена курса

Silver

По минимуму

5990

После 20 марта - 8000₽

8 онлайн вебинаров в Zoom
Аудиозаписи медитаций
Записи вебинаров
Чат поддержки с преподавателем
Мотивирующие напоминания
Дневник медитаций+обратная связь
2 индивидуальные сессии по 30 мин

Gold

Всё, что нужно

8500

После 20 марта - 10000₽

8 онлайн вебинаров в Zoom
Аудиозаписи медитаций
Записи вебинаров
Чат поддержки с преподавателем
Мотивирующие напоминания
Дневник медитаций+обратная связь
2 индивидуальные сессии по 30 мин

Platinum

Максимум изменений

11000

После 20 марта - 12500₽

8 онлайн вебинаров в Zoom
Аудиозаписи медитаций
Записи вебинаров
Чат поддержки с преподавателем
Мотивирующие напоминания
Дневник медитаций+обратная связь
2 индивидуальные сессии по 30 мин

Хотите перемен?

Обращаясь за консультацией Вы соглашаетесь на сбор, хранение и обработку Ваших персональных данных в соответствии с Политикой конфиденциальности 

Узнайте свой уровень выгорания

Выполняя тест, Вы соглашаетесь на сбор, хранение и обработку Ваших персональных данных в соответствии с Политикой конфиденциальности 

F.A.Q.

Часто задаваемые вопросы

Важно разделять практики по интенсивности: низкой, средней (MBSR/MBCT курсы, этот курс) и высокой интенсивности (ретриты). Чем ниже интенсивность – тем безопаснее.

Довольно сложно накидать список диагнозов, кому «нельзя», потому что в настоящий момент вопрос ещё исследуется: по всему миру проводят эксперименты с разными группами людей.

Но одно мы знаем наверняка: на курсы для условно здоровой, не клинической популяции (вроде моего) можно проходить, когда у Вас нет опыта госпитализации по психологическим причинам, диагноза и острых состояний, таких как:

– психоз;

-черепно-мозговые повреждения;

-паранойя;

-социопатия;

-зависимость от психоактивных веществ;

-мысли о / склонность к суициду и/или самоповреждению;

-острая депрессия и/или тревожность;

-плохая переносимость фрустрации;

-склонности к агрессии и нападению, высокая реактивность;

-посттравматическое стрессовое расстройство, опыт абреакций;

  • недавний развод;
  • недавняя смерть близкого или другой личный кризис;

-диссоциация.

Со многими из этих состояний работать с майндфулнесс тоже можно, но только в рамках клинической группы и во главе с парой врачей-клиницистов. 

Майндфулнесс/ Осознанность – это природная способность человека присутствовать в настоящем моменте, фокусируя внимание на дыхании и ощущениях в теле. Правильная практика майндфулнесс обычно безопасна и полезна.

Тем не менее, если у Вас есть какие-либо опасения о своём ментальном здоровье, лучшим решением станет обсудить это со мной и проконсультироваться с Вашим терапевтом.

 

Статья “Is mindfulness safe?” от Oxford Mindfulness Centre описывает исследования на эту тему и предлагает разграничивать возникающие во время практики временные ощущения дискомфорта и какой-либо серьёзный вред. Статья также даёт советы о том, как минимизировать риски.

Нет. Курс проводится в образовательных целях  и не является психотерапией или психологическим консультированием. 

Если Вы уже работаете со специалистом в сфере психического здоровья, настоятельно рекомендую уточнить у него/неё, насколько Вам подходят программы работы со стрессом на основе майндфулнесс.

Если у Вы не уверены в том, насколько Вам комфортно будет на курсе – прокосультируйтесь со мной до оплаты.


В случае проблем, всегда можно обратиться по телефонам горячих линий:
 
  • Горячая линия Центра экстренной психологической помощи МЧС России (бесплатно, круглосуточно): 8 (499) 216-50-50 (при звонке из другого города или страны оплачивается междугородняя связь). 
    Психологическое консультирование взрослых по различным вопросам: острые кризисные ситуации, вопросы личностного развития, семейные или профессиональные проблемы.
  • «Детский телефон доверия» Центра экстренной психологической помощи Московского городского психолого-педагогического университета (бесплатно, круглосуточно) 8 (495) 624-60-01 или 8-800-2000-122 – Психологическое консультирование, экстренная и кризисная психологическая помощь для детей и подростков в трудной жизненной ситуации и их родителей. 

Да. Майндфулнесс в рамках этого курса – это абсолютно светская практика, не несущая никаких религиозных обязательств.

Этот курс не содержит никаких упоминаний о волшебных энергиях, карме, чакрах и т.д. – всё основано на научно подтвержденных данных.

 

Во время практики майндфулнесс мы учимся распознавать наши триггеры и регулировать собственные стрессовые реакции и эмоции.

Майндфулнесс работает в двух направлениях: 

снижает и замедляет эмоциональные реакции на стресс и увеличивает активность исполнительных функций префронтальной коры для саморегуляции и принятия более взвешенных решений.

Самосострадание помогает эффективнее справляться с неизбежными трудностями нашей работы, а так же быстрее восстанавливаться.

Подробнее – тут.

 

Похоже ли это на действие плацебо? 

Нет. Исследования на примере болевых ощущений показывают, что майндфулнесс задействует совершенно другие отделы в мозге и работает эффективнее плацебо. Подробнее – тут.

Аудиосопровождение и другие материалы для курса будут доступны 24/7 на платформе Google Classroom. Заходить в виртуальный кабинет можно с компьютера  или через приложения Google Classroom  (для iOS и Android).

Это обычно не требует особых компьютерных навыков или большого опыта.

Так же аудио будет доступно в чате поддержки в Telegram.

Ситуации бывают разные и это абсолютно нормально, если Вы не сможете присутствовать на каком-то вебинаре – именно поэтому в пакетах Gold и Silver включены видеозаписи наших встреч.

При этом важно помнить, что вебинар – это всё же уникальная возможность попрактиковаться и обсудить опыт всем вместе, прямо здесь и сейчас.

На сессиях мы можем обсудить Вашу практику и прогресс, а также приблизить Вас к полной и насыщенной жизни в соответствии с ценностями с помощью FACT, сфокусированной терапии принятия и ответственности.

В первые 10 минут сессии я задам несколько вопросов о Вашей жизни сегодня, а также о цели визита.

Затем мы поработаем в команде над направлением и планом будущих перемен: чтобы Вы приблизились к той жизни, которой хотите. Вероятно, нам также потребуется обучиться новым навыкам работы с тяжелыми переживаниями, подстерегающими на пути к счастью.

Сессия займёт около 30 минут: иногда этого достаточно для кардинальных изменений,а иногда нужен повторный визит для дополнительной прокачки навыков или редактирования плана. В течение сессии всегда можно сказать «нет» или условно нажать на паузу и поразмышлять.

Подпишитесь на обновления

This website is using cookies and collects metadata for your best experience.

If you continue using our website, we’ll assume that you agree  to our Privacy Policy. We’ll only notify you once. If you want to refuse, you must leave the website