Майндфулнесс
для учителей

интенсивный 8-недельный тренинг
по управлению стрессом и выгоранием
на основе
mindfulness & self-compassion

О ситуации

В чём дело?

Учителя сообщают,

что нагрузка, недостаток поддержки администрации  и взаимодействия с коллегами, 

а также трудные ученики – одни из самых стрессовых аспектов работы

Kyriacou, Chris. (2001). Teacher Stress: Directions for future research. Educational Review – EDUC REV. 53. 27-35. 10.1080/00131910120033628.

И что дальше?

По разным оценкам,

примерно 1 из 3 учителей в развитых странах

уходит из профессии в течение первых пяти лет

Ewing, R., & Manuel, J. (2005). Retaining early career teachers in the profession: New teacher narratives. Change: Transformations in Education, 8(1), 1-16.

А в России?

сменить профессию хотели бы 49% преподавателей

HeadHunter Research Service. (2019, May 5). Нравится ли учителям их работа: результаты опроса. Retrieved from https://hh.ru/article/25478.

Но ведь Я же работаю?

Да. И поэтому уже вероятно испытываете некоторые симптомы эмоционального выгорания

Ewing, R., & Manuel, J. (2005). Retaining early career teachers in the profession: New teacher narratives. Change: Transformations in Education, 8(1), 1-16.

Симптомы

эмоциональное истощение

чувство эмоциональной опустошенности и усталости от работы, ощущения использованности, переработки и перегрузки

отстранённость

циничное отношение к труду и студентам, экономия эмоций, выполнения работы только "для галочки"

обесценивание достижений

чувство некомпетентности, осознание неуспеха и неэффективности в выбранной профессии

Maslach, Christina. (1993). Burnout: A Multidimensional Perspective. 10.4324/9781315227979-3.


"Но мы же ничего не можем поделать! Такова система..."

Мы можем
управлять
своим поведением

Майндфулнесс

улучшает внимательность и рабочую память

и приводит к более высоким результатам в работе

помогает со стрессом и выгоранием

и позволяет снова наслаждаться работой

увеличивает самосострадание

и помогает выстоять в трудные времена

Roeser, Robert et al. (2013). Mindfulness Training and Reductions in Teacher Stress and Burnout: Results From Two Randomized, Waitlist-Control Field Trials. Journal of Educational Psychology. 105. 787. 10.1037/a0032093.

Этапы курса

Вебинар в среду 19.05 в 12:00/20:30
Фокус на теле
Правила и техника безопасности + экстренные техники заземления, когда почва уходит из-под ног; определения майндфулнесс и выгорания; составные части выгорания; формальные и неформальные практики: якорение, майндфул еда; сканирование тела: тренируем внимание, чтобы успевать больше
Вебинар в среду 19.05 в 12:00/20:30
Вебинар в среду 26.05 в 12:00/20:30
Фокус на дыхании
Помощь со сложностями в практике; медитация на дыхание; майндфул говорение и слушание для гармоничных отношений; поддерживающие мини практики; выбираем между стрессом и счастьем
Вебинар в среду 26.05 в 12:00/20:30
Вебинар в среду 02.06 в 12:00/20:30
Фокус на стрессе
Работа со стрессом и напряжением в теле; поток мыслей и почему важно его осознавать; когнитивные искажения, которые мешают нам жить; майндфул ходьба; медитация на звуки; хороший и плохой лейбеллинг ; мини-практика СТОП
Вебинар в среду 02.06 в 12:00/20:30
Вебинар в среду 09.06 в 12:00/20:30
Фокус на любящей доброте
Концепт любящей доброты, и как он поможет выстоять в трудные времена; формальная практика любящей доброты к себе и другим, её отличие от аффирмаций; техника RAIN; техника якорения
Вебинар в среду 09.06 в 12:00/20:30
Вебинар в среду 16.06 в 12:00/20:30
Фокус на опыте
Что делать, если ничего нельзя поделать; избегание как причина страданий; техника исследования позитивного, негативного и нейтрального окрашивания опыта; формальная практика благодарности для повышения удовлетворенности жизнью и работой, практика культивации любопытства и ума новичка против обесценивания
Вебинар в среду 16.06 в 12:00/20:30
Вебинар в среду 23.06 в 12:00/20:30
Фокус на самосострадании
Самосострадание: как получить поддержку и опору, когда весь мир против тебя; работа с ограничениями; сострадание вместо эмпатии, чтобы выдержать поток негатива; жалость к себе; внутренний критик; мини-практики «Поддерживающее прикосновение» и «Пауза для самосострадания»
Вебинар в среду 23.06 в 12:00/20:30
Вебинар в среду 30.06 в 12:00/20:30
Фокус на устойчивости
Повышение стрессоустойчивости; работа с жизненными трудностями; сострадательная медитация на дыхание; практика любящей доброты ‘Гора’; мини-практика для активации внутренних ресурсов
Вебинар в среду 30.06 в 12:00/20:30
Вебинар в среду 07.07 в 12:00/20:30
Фокус на выгорании
Секреты длительной практики и дальнейший путь; способы работы с отвлечениями; формальная практика полноты осознания; Воронка истощения; признаки рецидива выгорания, анализ своего дня, план заботы о себе; майндфулнесс как стиль жизни для предупреждения выгорания
Вебинар в среду 07.07 в 12:00/20:30

Структура курса

Zoom-вебинары
по средам
в 12:00 или 20:30 (GMT+3)

только самая необходимая теория, а в основном - интерактив и совместные медитации и практики, 1,5 - 2 часа
в группе 10-15 человек по средам.
. Нужно выбрать 1 поток: день или вечер. Записи вебинаров входят в Gold/Platinum

Самостоятельные практики

с аудиосопровождением,
10-20 мин в день. Ведение дневника практики поможет отслеживать прогресс

Мини-задания

для внедрения майндфулнесс в жизнь
и преподавание: это поможет сразу увидеть результат

Roeser, Robert et al. (2013). Mindfulness Training and Reductions in Teacher Stress and Burnout: Results From Two Randomized, Waitlist-Control Field Trials. Journal of Educational Psychology. 105. 787. 10.1037/a0032093.

Обо мне

Проигрывать видео

Меня зовут Всеволод Ардов.

Я преподаватель, психолог и инструктор практик майндфулнесс.

Хотите узнать мою историю? Скорее смотрите видео!

Цена курса

Silver

По минимуму

5990

После 14 мая - 8000₽

8 онлайн вебинаров в Zoom
Аудиозаписи медитаций
Записи вебинаров
Чат поддержки с преподавателем
Мотивирующие напоминания
Дневник медитаций+обратная связь
2 индивидуальные сессии по 30 мин

Gold

Всё, что нужно

8500

После 14 мая - 10000₽

8 онлайн вебинаров в Zoom
Аудиозаписи медитаций
Записи вебинаров
Чат поддержки с преподавателем
Мотивирующие напоминания
Дневник медитаций+обратная связь
2 индивидуальные сессии по 30 мин

Platinum

Максимум изменений

11000

После 14 мая - 12500₽

8 онлайн вебинаров в Zoom
Аудиозаписи медитаций
Записи вебинаров
Чат поддержки с преподавателем
Мотивирующие напоминания
Дневник медитаций+обратная связь
2 индивидуальные сессии по 30 мин

Хотите сначала попробовать?

Обращаясь за консультацией Вы соглашаетесь на сбор, хранение и обработку Ваших персональных данных в соответствии с Политикой конфиденциальности 

Узнайте свой уровень выгорания

Выполняя тест, Вы соглашаетесь на сбор, хранение и обработку Ваших персональных данных в соответствии с Политикой конфиденциальности 

F.A.Q.

Часто задаваемые вопросы

Важно разделять практики по интенсивности: низкой, средней (MBSR/MBCT курсы, этот курс) и высокой интенсивности (ретриты). Чем ниже интенсивность – тем безопаснее.

Довольно сложно накидать список диагнозов, кому «нельзя», потому что в настоящий момент вопрос ещё исследуется: по всему миру проводят эксперименты с разными группами людей.

Но одно мы знаем наверняка: на курсы для условно здоровой, не клинической популяции (вроде моего) можно проходить, когда у Вас нет опыта госпитализации по психологическим причинам, диагноза и острых состояний, таких как:

– психоз;

-черепно-мозговые повреждения;

-паранойя;

-социопатия;

-зависимость от психоактивных веществ;

-мысли о / склонность к суициду и/или самоповреждению;

-острая депрессия и/или тревожность;

-плохая переносимость фрустрации;

-склонности к агрессии и нападению, высокая реактивность;

-посттравматическое стрессовое расстройство, опыт абреакций;

  • недавний развод;
  • недавняя смерть близкого или другой личный кризис;

-диссоциация.

Со многими из этих состояний работать с майндфулнесс тоже можно, но только в рамках клинической группы и во главе с парой врачей-клиницистов. 

Майндфулнесс/ Осознанность – это природная способность человека присутствовать в настоящем моменте, фокусируя внимание на дыхании и ощущениях в теле. Правильная практика майндфулнесс обычно безопасна и полезна.

Тем не менее, если у Вас есть какие-либо опасения о своём ментальном здоровье, лучшим решением станет обсудить это со мной и проконсультироваться с Вашим терапевтом.

 

Статья “Is mindfulness safe?” от Oxford Mindfulness Centre описывает исследования на эту тему и предлагает разграничивать возникающие во время практики временные ощущения дискомфорта и какой-либо серьёзный вред. Статья также даёт советы о том, как минимизировать риски.

Нет. Курс проводится в образовательных целях  и не является психотерапией или психологическим консультированием. 

Если Вы уже работаете со специалистом в сфере психического здоровья, настоятельно рекомендую уточнить у него/неё, насколько Вам подходят программы работы со стрессом на основе майндфулнесс.

Если у Вы не уверены в том, насколько Вам комфортно будет на курсе – прокосультируйтесь со мной до оплаты.


В случае проблем, всегда можно обратиться по телефонам горячих линий:
 
  • Горячая линия Центра экстренной психологической помощи МЧС России (бесплатно, круглосуточно): 8 (499) 216-50-50 (при звонке из другого города или страны оплачивается междугородняя связь). 
    Психологическое консультирование взрослых по различным вопросам: острые кризисные ситуации, вопросы личностного развития, семейные или профессиональные проблемы.
  • «Детский телефон доверия» Центра экстренной психологической помощи Московского городского психолого-педагогического университета (бесплатно, круглосуточно) 8 (495) 624-60-01 или 8-800-2000-122 – Психологическое консультирование, экстренная и кризисная психологическая помощь для детей и подростков в трудной жизненной ситуации и их родителей. 

Да. Майндфулнесс в рамках этого курса – это абсолютно светская практика, не несущая никаких религиозных обязательств.

Этот курс не содержит никаких упоминаний о волшебных энергиях, карме, чакрах и т.д. – всё основано на научно подтвержденных данных.

 

Во время практики майндфулнесс мы учимся распознавать наши триггеры и регулировать собственные стрессовые реакции и эмоции.

Майндфулнесс работает в двух направлениях: 

снижает и замедляет эмоциональные реакции на стресс и увеличивает активность исполнительных функций префронтальной коры для саморегуляции и принятия более взвешенных решений.

Самосострадание помогает эффективнее справляться с неизбежными трудностями нашей работы, а так же быстрее восстанавливаться.

Подробнее – тут.

 

Похоже ли это на действие плацебо? 

Нет. Исследования на примере болевых ощущений показывают, что майндфулнесс задействует совершенно другие отделы в мозге и работает эффективнее плацебо. Подробнее – тут.

Аудиосопровождение и другие материалы для курса будут доступны 24/7 на платформе Google Classroom. Заходить в виртуальный кабинет можно с компьютера  или через приложения Google Classroom  (для iOS и Android).

Это обычно не требует особых компьютерных навыков или большого опыта.

Так же аудио будет доступно в чате поддержки в Telegram.

Ситуации бывают разные и это абсолютно нормально, если Вы не сможете присутствовать на каком-то вебинаре – именно поэтому в пакетах Gold и Silver включены видеозаписи наших встреч.

При этом важно помнить, что вебинар – это всё же уникальная возможность попрактиковаться и обсудить опыт всем вместе, прямо здесь и сейчас.

На сессиях мы можем обсудить Вашу практику и прогресс, а также приблизить Вас к полной и насыщенной жизни в соответствии с ценностями с помощью FACT, сфокусированной терапии принятия и ответственности.

В первые 10 минут сессии я задам несколько вопросов о Вашей жизни сегодня, а также о цели визита.

Затем мы поработаем в команде над направлением и планом будущих перемен: чтобы Вы приблизились к той жизни, которой хотите. Вероятно, нам также потребуется обучиться новым навыкам работы с тяжелыми переживаниями, подстерегающими на пути к счастью.

Сессия займёт около 30 минут: иногда этого достаточно для кардинальных изменений,а иногда нужен повторный визит для дополнительной прокачки навыков или редактирования плана. В течение сессии всегда можно сказать «нет» или условно нажать на паузу и поразмышлять.

Подпишитесь на обновления

This website is using cookies and collects metadata for your best experience.

If you continue using our website, we’ll assume that you agree  to our Privacy Policy. We’ll only notify you once. If you want to refuse, you must leave the website