Самопомощь
Научно доказательные подходы
здесь вы найдете материалы только в рамках научно доказательных подходов
-
Поведенческая активация (ПА)
С ее помощью вы сможете наполнить каждый день важными и приятными действиями. Мы сначала меняем действия, а это уже приводит к изменению самочувствия: мыслей и чувств -
Терапия принятия и ответственности (АСТ)
Это активная терапия: мы не просто беседуем, а получаем новые навыки работы с тяжелыми чувствами и мыслями, параллельно проясняя ценности и планы изменений. Затем важна регулярная практика: как с игрой на гитаре -
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
В отличие от ПА, эта терапия заходит и со стороны мыслей тоже: она помогает клиентам по-новому обходиться с трудными мыслями и убеждениями о себе, о мире и будущем, и также стимулирует к изменениям в поведении -
Навыки из диалектической поведенческой терапии (ДБТ)
Иногда мы сталкиваемся с нехваткой навыков в одной из четырех сфер: навыки осознанности, стрессоустойчивости, эмоциональной регуляции и межличностной коммуникации — тут и приходит на помощь тренинг навыков -
Мотивационное консультирование
Это особый способ ведения беседы, базирующийся на том, что каждый из нас — эксперт в собственной жизни, при этом терапевт не знает, как нам будет лучше, но может дать пространство для размышлений и принятия решений об изменениях -
Когнитивная терапия на основе майндфулнесс (MBCT)
Mindfulness практики направленны на осознанность, которая возникает при намеренном и безоценочном обращении внимания на настоящий момент
Другие текстовые материалы
Бот для качественного отдыха
Чтобы получить максимум от отдыха и праздников, потренируйте навыки в чат-боте
Шкала депрессии и мании
При депрессии и БАР важно отслеживать своё настроение и вовремя предпринимать эффективные действия по заботе о себе: надеемся, эта шкала поможет
Подкаст "Помогающие"
бережный подкаст о современной терапии, где в каждом выпуске вы услышите демо-сессии с разными запросами, разными терапевтами и разными научно доказательными подходами
Поддержите проект
Это поможет нам сделать доступными большее количество ресурсов